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Seguramente has escuchado hablar sobre la creatina. Es uno de los suplementos nutricionales deportivos más populares de las últimas décadas. Suele ser la opción favorita de los atletas, culturistas y personas que buscan un cambio físico en el gimnasio. Sin embargo, el error común que suelen cometer es Comprar Creatinas en Venezuela y luego tomarla sin saber en qué momento y cuántos gramos son suficientes para ver un aumento de energía. En la siguiente publicación aclaramos las dudas y te decimos cómo se debe tomar la creatina.
¿Qué es la creatina?
Antes de decirte cuánto y cómo se debe tomar la creatina, hagamos un repaso por los aspectos esenciales de este aliado de la salud y entrenamiento deportivo.
Se trata de un compuesto que se produce de manera natural en diversas zonas del cuerpo, como los riñones, y está presente en alimentos como la carne roja, que forma parte de los tejidos de las fibras musculares.
La función principal de la creatina es convertirse en fosfocreatina y trifosfato de adenosina (ATP), que es la principal fuente de energía de los músculos. Funciona como un combustible a la hora de realizar ejercicios de alta intensidad en cortos periodos de tiempo, como cuando vas al gimnasio o necesitas correr unos kilómetros.
¿Cómo se debe tomar de creatina?
Ahora bien, la gran pregunta es cómo se debe tomar la creatina. Afortunadamente, el suplemento es fácil y rápido de tomar. Para ello, debes comprar el monohidrato de creatina, la forma más popular de venta, que es un polvo que se puede añadir al agua y se puede consumir en forma de bebida energética. Si quieres aumentar aún más tus ganancias, sugerimos añadirle una forma de proteína líquida, como suero, de forma que obtengas todos los aminoácidos posibles.
¿Cuándo tomar creatina?
¿Es mejor tomar creatina en la mañana o en la noche? ¿Antes o después de entrenar? Todo depende de tu rutina de entrenamiento. Si entrenas en la mañana, es más fácil combinarla con tu desayuno o tomarte ese suero. Pero, si entrenas en la noche, capaz te sientas mejor tomando la creatina luego de llegar a casa.
En cuanto a los estudios, muchos soportan que tomar creatina antes de entrenar es la mejor opción de todas. Las fibras musculares se cargan de fosfato de creatina y ATP para desbloquear esa energía extra para realizar más repeticiones de las que estás acostumbrado y, por tanto, aumentar tu masa muscular o fuerza de levantamiento.
¿Cuánta creatina debo tomar?
Aprovechar al máximo los beneficios de la creatina es más simple de lo que parece. Sin embargo, puede que no siempre veas resultados rápidos o como te gustaría. Eso porque no estás extrayendo la cantidad de creatina que tu cuerpo necesita.
Muchos estudios recomiendan tomar 5 g de creatina al día para obtener el máximo rendimiento de los aminoácidos presentes en este gran suplemento. Pero no te detengas ahí, añade otros alimentos ricos creatina a tu dieta, como carne roja y pescado, para asegurarte de que no te estás dejando ningún gramo de proteína por fuera.
